継続的な成長のための習慣づくり - 日常に落とし込むスラトレ®
成長を続けるためのカギは「習慣」
成長を一時的なものではなく、継続的なものにするためには、「習慣」が欠かせません。一度得た気づきや学びを、自分の日常に組み込むことで、成長が自然な流れの中で進んでいきます。
スラトレ®では、この「成長を習慣化する」方法を重点的にサポートしています。習慣化とは、努力を減らしながら成長を続けるための土台を作るプロセスです。
研究結果からみる：習慣が身につく平均期間
新しい習慣を身につけるために必要な平均的な期間は、約66日（約2ヶ月）と言われています。
この数字は、ロンドン大学の健康心理学者フィリッパ・ラリーらによる2009年の研究に基づいています。
この研究では、96人の参加者が12週間にわたり新しい習慣の形成に取り組み、その過程を記録しました。その結果、習慣が自動的に行動として定着するまでの期間は、最短18日から最長254日と幅があるものの、平均して66日かかることがわかりました【1】【2】。
習慣化にかかる時間は内容によって異なる
簡単な習慣（例：昼食時に水を飲む）：短期間で定着しやすい
複雑な習慣（例：毎日の運動）：形成に長い期間を要する
また、習慣の種類によっても違いがあります：
行動に関わる習慣（勉強、読書など）：約1ヶ月
身体のリズムに関わる習慣（運動、早起きなど）：約3ヶ月
思考に関わる習慣（ポジティブ思考など）：約6ヶ月【3】【4】
スラトレ®ノートの習慣化
新しい習慣の形成には個人差があります。
以下は私見ですが、スラトレ®ノートを使った記録術は、多くの受講生が比較的短期間で習得されている印象を受けます。
早い人では1週間、遅くても2～3週間で習得され、日々の生活にスムーズに取り入れています。
この理由として、スラトレ®ノートが簡単で実践しやすい仕組みで構成されていることが挙げられるのではないでしょうか。
「無理なく続けられる方法」であることが、スラトレ®ノートの特徴です。
複雑なプロセスや難しいツールを使わず、自分のペースで成長できる環境提供にコーチは専念します。
習慣づくりの3つのステップ
1. 小さなステップで始める
習慣化の第一歩は、無理のない範囲で小さな行動から始めることです。
例：朝起きたら1分だけ深呼吸をする
例：毎晩、1行日記をつける
ポイントは「大きな目標を設定しない」こと。小さな行動が自然に続くことで、やがて大きな変化につながります。
2. トリガーを設定する
習慣は、日常の流れに「ひも付け」することで継続しやすくなります。
例：歯を磨いた後に感謝の気持ちを1つ書く
例：食後に5分だけ自分の感情を振り返る
例：コーヒーを飲むときは誰とも話さず、心の本音を聞く
既存の習慣と新しい行動を組み合わせることで、無理なく新しい習慣を取り入れることができます。
3. 継続をサポートする環境を整える
スラトレ®では、習慣化を成功させるために「自分の成長を視覚化する」記録術からトレーニングが始まります。この個々の取り組みに加え、月に1度から2度、オンラインサロンなどのチーム環境を活用する機会があります。
併用することで、より習慣を定着させることができると好評です。
個々がすること
自分自身の成長を視覚化するために、以下のような工夫を取り入れます：
成長記録をノートに書く：スラトレ®ノートを活用し、日々の気づきや感情を記録します。
ポジティブな言葉を目に見える場所に貼る：自己肯定感を高める言葉を身近に置きます。
チームでできること
個々の努力をチーム環境でサポートする仕組みも重要です。オンラインサロンやコミュニティでは次のような活動を行います：
記録の共有と発表：可能な範囲で、自分のノートや記録を他のメンバーとシェアします。
他者から学ぶ：メンバーの記録やアイデアから、役立ちそうな方法を取り入れることで視点が広がります。
例：私もやってみようと思ったこと
「私はお風呂の中で記述ができる環境を整えました」
「通勤電車の中でスマホのメモ機能を使っています」
「犬の散歩の時に、音声録音を活用しています」
環境がサポートするモチベーション
目に見える形で自分の進歩を確認したり、他者との交流から新たな気づきを得ることで、モチベーションを保ちやすくなります。スラトレ®では、このような環境づくりを通じて、個々の成長をサポートしています。
Eさんの習慣化エピソード
Eさん（40代・事務職）は、ストレスが溜まりやすい性格を改善するためにスラトレ®を始めました。最初は「1日30分の瞑想」という大きな目標を掲げましたが、挫折してしまいました。
そこで、スラトレ®のアドバイスを取り入れ、「朝のコーヒーを飲む間だけ深呼吸をする」という小さな行動から再スタートしました。これを続けた結果、ストレスに気づく力が高まり、次第に5分の瞑想や感情記録が日常の一部となりました。
成長を習慣化するためのヒント
完璧を求めない：続けることが最優先。できない日があっても気にしない。
記録をつける：進捗を振り返り、小さな成功を喜ぶ。
サポートを活用する：スラトレ®のようなサポートを利用して、モチベーションを維持する。
Dr.EKO博士からのメッセージ
成長は特別な瞬間に起きるものではなく、日々の習慣の中にこそあります。スラトレ®では、無理なく続けられる習慣を通じて、自然な成長をサポートします。
新しい習慣を始めるには、2～3ヶ月ほどの期間が必要かもしれません。しかし、焦らず、小さな一歩を積み重ねることで、やがて大きな成果が得られます。まずは一つ、今日から！
#習慣化 #自己成長 #スラトレ式 #継続力 #日常の成長
文献引用Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W., & Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998–1009. https://doi.org/10.1002/ejsp.674Nisouken Research Institute (日創研). (n.d.). 習慣化するまでに必要な期間. Retrieved from https://www.nisouken.co.jp/contents/habituationWonderTrial Habitee Media. (n.d.). 習慣化に必要な日数について. Retrieved from https://wondertrial.com/habitee/habit-formation-66-days/MinChalle Blog. (n.d.). 習慣が身につくために必要な期間とその仕組み. Retrieved from https://minchalle.com/blog/necessaryperiods-for_habits
